ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
