アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
