牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁150.0 g
