鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
