レア 豆腐ヨーグルトケーキ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
56
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
56
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
ビスケット10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
溶かしバター2.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
