カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
