さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
