スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタ + 5 品
- 6 品
- 1126kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 71.3g
- 脂質 46.6g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 18.9g
- 6 品
- 1126kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 71.3g
- 脂質 46.6g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
71.3
g
脂質
46.6
g
炭水化物
123.8
g
糖質
104.9
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2754
mg
カルシウム
583
mg
マグネシウム
260
mg
リン
942
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
27.7
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
13.0
mg
飽和脂肪酸
17.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
71.3
g
脂質
46.6
g
炭水化物
123.8
g
糖質
104.9
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2754
mg
カルシウム
583
mg
マグネシウム
260
mg
リン
942
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
27.7
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
13.0
mg
飽和脂肪酸
17.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁2.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト67.5 g
-
生クリーム10.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉5.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
パスタ(フリッジ)60.0 g
-
パスタのゆで汁70.0 g
-
スピルリナ1.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター11.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖13.0 g
-
小麦粉6.8 g
