大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒6.5 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B胡麻油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
