れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長いも67 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
