ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
メープルシロップで作るキャロット・ラぺエネルギー123 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
