基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
