レンコンとシイタケのエビ挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
-
あさり67 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
