たけのことアスパラの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米4 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
バター6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
