鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
