豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
