お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
