豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
