ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
118.0
g
糖質
102.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
118.0
g
糖質
102.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
切干しだいこん10.0 g
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
