鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
112
mg
リン
634
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
112
mg
リン
634
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒20.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
