豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
193
mg
リン
374
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
193
mg
リン
374
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
枝豆36 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
