しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
A梅びしお3.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
