塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
