かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.4 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
