かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
-
A青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
