フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根5cm (150 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
