すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
129
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
129
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
