豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
