やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
