うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.6 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
