豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
