いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
147
mg
リン
574
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
147
mg
リン
574
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉7.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.7 g
-
白みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
