野菜と卵の中華風炒めもの + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
