豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2227
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
