豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
