豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
