鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
