辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
137
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
137
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも41 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
