豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶの葉86 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
豆板醤0.5 g
