牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
