さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
