柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
147
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
147
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢9.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
