甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
202
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
202
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
