カッテージチーズとマーマレードトースト + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
472
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
472
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
マーマレード10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
その他
-
ケーパ5.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
