豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
