なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
