鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
