おつまみに スパニッシュオムレツ + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
