ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
