豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
